Absolute Entspannung

Es ist immer etwas schwierig, als Laie über medizinische Themen zu schreiben. Neulich hat mich jedoch jemand damit aufgezogen, Entspannung schön und gut, bei einer echten psychischen Erkrankung helfe aber das ganze “Gechille” wenig.

Dem möchte ich hier in aller Form widersprechen. “Gechille” ist zuerstmal das völlig falsche Wort. Bei den Entspannungsmethoden in der Medizin – ja, die gibt es – geht es weniger darum, sein Hirn auszuschalten und sich dösend über Musikwellen ins Nirvana treiben zu lassen, als vielmehr um die gezielte Entspannung einzelner Muskeln oder Körperteile.

Die Progressive Muskelrelaxation beispielsweise wurde um 1933 von einem Arzt namens Edmund Jacobson entwickelt. Dabei werden einzelne Muskeln im Körper gezielt angespannt und wieder entspannt. Gerade diese Methode wird häufig im Rahmen einer Verhaltenstherapie eingesetzt, sie dient also sehr wohl der Bekämpfung psychischer Probleme!

Ein anderes Beispiel ist das Autogene Training, welches bei richtiger Anwendung einen immensen Einfluss auf die menschliche Psyche haben kann. Zwar nimmt die Fähigkeit dazu bei Ausbildung psychotischer Tendenzen ab, bei gestressten Menschen wirkt es jedoch Wunder, was die Bekämpfung psychosomatischer Symptome betrifft.

Meditation, Yoga, Musik – Wer sich intensiv entspannt, der tut etwas für seinen Geist und beugt so auch einer psychischen Erkrankung vor.

Überhaupt ist “Entspannung” doch sehr selten rein körperlich gemeint. Es geht darum, dass Körper und Geist, die durch die Schizophrenie unser überkultivierten Welt getrennt wurden, sich meditativ näherkommen. Wenn das nicht gut für die Psyche ist, dann weiß ichs auch nicht…

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Endlich ist sie wieder da. Die Sonne meint es gut mit uns. Seit Tagen ist gutes Wetter, selbst an den Abenden kann man mit einem Pulli noch schön draußen sitzen und sich ausmalen, wie schön erst der Sommer wird.

Bei solchen Temperaturen bekommen doch selbst Bewegungslegastheniker, wie ich einer bin, Lust zu Joggen. Besonders angenehm ist es, die etwas kühleren Morgenstunden dazu zu nutzen, dem Körper etwas Bewegung zu verschaffen. Ungeübte sollten sich dabei noch nicht allzu sehr anstrengen. Lieber die kürzere Strecke wählen und bei einem gleichmäßigen Tempo den Hin- und den Rückweg durch laufen. Dabei empfiehlt es sich, mit einer Pulsuhr zu laufen, um das Lauftempo zu kontrollieren.

Wem das zu umständlich ist, kann sich auch angewöhnen, die Schritte in einem regelmäßigen Rhythmus zu zählen. Zum Beispiel beim Einatmen- vier Schritte und beim Ausatmen- vier Schritte zu machen. Mit der Zeit gewöhnt man sich daran und das Zählen wird dann überflüssig. Allerdings sollte man immer nur so schnell laufen, dass man nicht aus der Puste kommt. Da es ein wenig braucht, bis man zu seinem eigenem Laufrhythmus gefunden hat, ist es für die ersten Male ratsam alleine zu laufen. Sonst passt man sich zu sehr dem Tempo des Laufpartners an. Später ist ein Laufpartner aber durchaus zu empfehlen. Nicht nur weil es unterhaltsamer sein kann, oftmals kann eine feste Laufverabredung auch sehr förderlich für die Motivation sein.

Wenn in der Nähe kein Park oder eine ähnlich angenehme Route liegt, lohnt es sich die nähere Umgebung vielleicht mal mit dem Fahrrad zu erkunden. Nicht nur dass dabei eine Joggingroute entdeckt werden kann, auf diesem Weg hat man sich schon aufgewärmt und kann direkt loslaufen. Wichtig ist es, immer ausreichend zu trinken dabei zu haben und möglichst nicht direkt nach einer deftigen Mahlzeit joggen zu gehen. Der Körper benötigt schon genug Energie für die Verdauung.

Abschließend sollte man sich mindesten 5 – 8 min. dehnen. Die Muskulatur, die während des Laufens unter ständiger Anspannung stand, wird auf diese Weise allmählich gelockert. Muskelkater läßt sich durch das Dehnen, wie so häufig angenommen, allerdings nicht vermeiden. Ich, für meinen Teil, finde Muskelkater gar nicht so übel. Dann weiß man wenigstens, was man getan hat.

Ob nun das Joggen durch den Park, Frisbee spielen oder Schwimmen gehen, im Sommer bieten sich erdenklich viele Gelegenheiten sich zu bewegen und das auch noch mit erhöhten Spaßfaktor.

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Die Feldenkraismethode – benannt nach ihrem Begründer Moshé Feldenkrais (1904 – 1984) – stellt eine Körpertherapieform dar, mit deren Hilfe das Bewusstsein für den Körper und Bewegungsabläufe verbessert werden kann. Dabei stehen Bewegungsmuster, die der Mensch aus dem Alltag verinnerlicht hat im Mittelpunkt, um daran die Wahrnehmung für den Körper zu schulen.

Über die Bewegung und Berührung eines Menschen bestimmt sich letztendlich seine Erlebnis- und Wahrnehmungswelt. Darauf baut die Feldenkrais-Methode auf, indem sobald Defizite erkannt werden, anhand gezielter Übungen darauf hingearbeitet wird, diese Bewegungsabläufe zu optimieren, um darüber zu einem ganzheitlichen Körperbewusstsein zu gelangen. Ein besonderes Verständnis für Lernprozesse soll durch die Feldenkrais-Methode entwickelt werden, die wie das Fahrradfahren oder Schwimmen lernen ansonsten unbewusst ablaufen und einem in dieser Form “organischen Lernens” längst nicht mehr präsent ist.

iese Körperschule wird vor allem für die Rehabilitation eingesetzt, soll aber weit darüber hinaus jedem Menschen nützlich sein, der Interesse hat an seinem Körpergefühl zu arbeiten. Moshé Feldenkrais gelangte zu dieser Lehre ausgehend von seinem ganzheitlichen Verständnis des Menschen. Er sah in der Bewegung das Zusammenspiel von Geist, Gefühl und Verstand ausgedrückt, und entwickelte davon ausgehend unterschiedliche Körperübungen, die dazu dienen sollen unsere motorische Intelligenz zu fördern. Aufgrund einer Knieverletzung setzte er sich intensiv mit den Bewegungsabläufen des menschlichen Körpers auseinander und entwickelte eine Methode, durch die er wieder schmerzfrei gehen konnte.

Seitdem wird die Feldenkrais-Methode auch zur Rehabilitation angewandt. Die einzelnen Übungen haben neben der Steigerung des Wohlbefindens zudem zum Ziel, auch die Persönlichkeitsentwicklung zu fördern. Ein Aspekt, den ich wirklich spannend finde. Es geht tatsächlich darum, über körperliche Erfahrungen die eigene Wahrnehmung zu schulen.

Solange es Fitness-Studios gibt, die viel Geld dafür verlangen, dass man sich auf einem Laufband verausgabt, wird es auch die Nachfrage nach Körperschulen geben. Also, warum nicht mal auch auf eine etwas einfühlsamere und nachhaltigere Art und Weise?

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Für manche ist es purer Schwachsinn, wiederum andere schwören darauf – kaum eine andere Entspannungsmethode birgt so viel Konfliktpotenzial wie Reiki. Da die Wirksamkeit der Heilmethode nicht wissenschaftlich belegt werden kann, wird sich diese Debatte bis in die Unendlichkeit fortsetzen.

Fakt ist aber, dass es viele Menschen gibt, die auf die bekannte Heilmethode aus Japan schwören und sich regelmäßig dieser Entspannungskur unterziehen. Allein schon die Entstehung beruht auf zahlreichen Mythen, so wird beispielsweise von einem Mann berichtet, der in einen Apfel gebissen hat, auf dem eine Wespe saß. Nach dem Stich der Wespe schwollen Hals und Zunge des Mannes an, der aber durch das Auflegen seiner linken Hand am Kinn und seiner rechten Hand am Hals die Schwellung sofort reduzieren konnte. Die zweite Legende lässt sich bei Wikipedia unter dem Thema „Reiki“ nachlesen, aber auch sie dient wohl mehr der Rehabilitation der Heilmethode.

Reiki ist laut Definition für die „universelle Lebensenergie“, die bei zahlreichen Verletzungen wie Knochenbrüchen oder Verbrennungen helfen soll. Durch das Auflegen der Hände wird ein Energiefluss erzeugt, der auf den Empfänger übergeht und von diesem als Wärme oder leichtes Kribbeln wahrgenommen wird. In der Folge werden die Schmerzen des Patienten gelindert, der Körper kommt zur Ruhe und entspannt sich.

Reiki lässt sich in seiner Anwendung in drei Grade unterteilen, wobei der dritte Grad der Meistergrad ist. Letztendlich bleibt die Methode den Beweis ihrer Wirksamkeit schuldig, so muss ein jeder selbst seine Erfahrungswerte schaffen.

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Entspannung kann uns durch alle möglichen Formen von Wellness bereitet werden. Besonders effektiv sind jedoch Wellness- Varianten, die neben dem geistigen Wohlbefinden auch die Fitness trainieren. Neben Pilatesübungen gehören dazu auch Fitness- Übungen im Wasser, auf neudeutsch Aqua- Fitness genannt. Besonders bekannt ist hierzulande vor allem das Aqua- Boxing, bei dem Kampfbewegungen im Wasser durchgeführt werden. Es existieren aber alle möglichen Formen von Fitness in mehr oder weniger tiefem Wasser. Von Tanzen über Walking zu Step- Aerobic – alle diese normalen Fitnessvarianten haben ihre Entsprechung im Schwimmbecken.

Im Gegensatz zu gewöhnlicher Fitness haben die Übungen im Wasser dabei einen nicht zu verachtenden Entspannungs- Effekt. Wo man nach einem Kurs Step- Aerobic im Fitnessstudio verschwitzt und hungrig nach Hause kommt, hinterlässt eine Stunde Aqua- Step ein zwar anstrengendes, aber innerlich ruhigeres Körpergefühl.
Dabei ist es wie immer wichtig, sich nicht zu übernehmen. Anfänglich mag einem das Gehüpfe im Wasser lächerlich vorkommen, doch spätestens nach einer Viertelstunde wird klar, dass hier Regelmäßigkeit und Übung vonnöten sind, um nicht erschöpft umzukippen.
Kurse in Aqua Fitness und all seinen Varianten werden eigentlich von fast allen Wellnesshotels angeboten. Einfach mal die jeweiligen Seiten besuchen und informieren!

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Der Frühling ist ausgebrochen und mit ihm beginnt die Zeit, in der ich die Lust verspüre Groß-Reine zu machen. Mal wieder das Zimmer ausmisten und die Winterklamotten in den Keller packen steht genauso auf dem Programm, wie dem Körper auch mal eine Art von “Revitalisierung” zu gönnen.

Ein bis zwei Mal im Jahr wird aus heilkundlicher Sicht dazu geraten eine Fastenkur zu machen. Dabei soll man für einen bestimmten Zeitraum auf das Essen verzichten und stattdessen sehr viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Auf diese Art wird insbesondere der Magen-Darmtrakt entschlackt und die sogenannten “Stoffwechselendprodukte”, die sich über das Jahr im Bindegewebe des Körpers angesetzt haben, werden ausgespült.

Doch ist das Heilfasten nicht als Extrem-Diät zu verstehen, um schnell den überflüssigen Winterspeck los zu werden. Ganz im Gegenteil soll dabei weniger die äußere, als vielmehr die innere Balance wiedergefunden werden. Im Vordergrund steht hierbei die Regulierung der Körperfunktionen, wie dem Blutkreislauf und dem Stoffwechsel. Da der Körper für den Verdauungsvorgang keine Energie mehr verbraucht, nutzt er statt dessen auf eine energiesparendere Weise die körpereigenen Reserven, wie Kohlehydrate und Fettdepots als Lieferant. Zwar wird in den ersten Tagen durchaus eine Gewichtsreduzierung eintreten, schließlich werden zu Beginn vor allem das Gewebe entwässert wird. Später jedoch pendelt sich der Gewichtsverlust auf ca. 100 – 300 g pro Tag ein.

Nach den ersten Tagen der Fastenkur setzt die Reduzierung von Magensäften ein, sodass auch das Hungergefühl nachlässt und einem bei dem Anblick von leckerem Essen nicht mehr das “Wasser im Munde zusammen läuft”. Nicht vergessen: Die Fastenzeit stellt nicht nur für den Körper eine Herausforderung dar, sondern ebenso auch für die Psyche. Daher ist es ratsam eine Heilfastenkur immer in ärztlicher Begleitung durch zu führen. Eine stabile gesundheitliche Verfassung ist als unbedingte Vorraussetzung zu verstehen. Schwangere Frauen, Chronisch Kranke, oder Menschen, die gerade eine schwerwiegende Behandlung hinter sich haben, ist von einer Fastenkur abzuraten.

Der Ablauf der Fastenkur wird in Absprache mit dem begleitendem Arzt festgelegt. Dabei gibt es unterschiedliche Ansätze, wie z.B. den Fastenplan nach Dr. Otto Buchinger, der neben Säften noch Gemüsebrühe als Kalorienlieferant vorsieht. Oder aber dem Molke-Heilfasten, bei dem wie der Name schon sagt, neben Säften und Wasser noch 1 l Molke /Tag zu sich genommen wird. Für welche der Kuren man sich auch entscheidet, wichtig ist während dessen auf alle- ja, ja auf alle- Genußmittel zu verzichten. Ruhe und eine entspannte Situation zu Hause sind ebenso wichtige Faktoren, die auf den Verlauf der Kur unterstützend wirken. Wenn nebenbei noch die Familie versorgt werden will oder man einen 12 Stunden Arbeitstag hat, sollte man es lieber lassen. Der Körper ist schon beschäftigt genug und nicht so belastbar wie ansonsten.

Also, lieber 10 Tage Urlaub nehmen!

Links:

Das 1 mal 1 des Fastens

Gesund-Heilfasten.de

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Die Bachblüten-Therapie ist wissenschaftlich nicht erwiesen, trotzdem erfährt sie immer wieder Schübe der Popularität. Zurückzuführen ist die Therapie auf ihren Namensgeber Edward Bach, der von 1886 bis 1936 lebte und die These vertrat, dass jede körperliche Krankheit auf einem seelischen Ungleichgewicht beruht.

Diese alternative Entspannungsmethode ist wie bereits erwähnt, wissenschaftlich kaum haltbar. Für die Analyse ordnete Bach dem Menschen38 Gemütszustände wie zum Beispiel Kummer, Ärger oder Angst. Jedem Gemütszustand wies Bach dann ein Gemisch aus Blüten und Pflanzenteilen zu, die in kochendes Wasser gegeben wurden, um anschließend ein Blüten-Essenzen zu ergeben.

Bekannte „Bachblüten“ sind Aspen (Espe, Zitterpappel), Honeysuckle (Geißblatt), Rock Rose (Gemeines Sonnenröschen) oder Walnut (Walnussbaum). Die Essenz wird dann auf bestimmten Körperregionen zur Anwendung gebracht und sorgt für eine Harmonisierung der Körperzustände. So nutzte Bach die Geißblatt-Essenz für die Beseitigung von Pessimismus, Kastanie bei der mangelnden Bereitschaft zur Selbstkritik oder Rotbuche bei zu stark ausgeprägter Arroganz.

Man muss natürlich an dieser Stelle feststellen, dass dies zunächst sehr unseriös klingt, zumal Bach die Essenzen intuitiv auswählte. Dies ist zurückzuführen auf die Lehren von Karl-Gustav Jung, der als Begründer der analytischen Psychologie gilt. Ähnlich ist Bach nun bei seiner Therapie auch verfahren – er versuchte die seelischen Gemütszustände zu analysieren und suchte nach alternativen Heilmöglichkeiten.

Eigens für die Bachblüten-Therapie eine Institut gegründet, welches sich intensiv mit der Lehre von Bach beschäftigt. Auch wenn die Therapie umstritten ist, hat doch vielen Menschen zur seelischen Entspannung verholfen.

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Außer Mineralsalzen und ein paar Algen und Bakterien weit und breit kein Leben in Sicht – das Tote Meer macht seinem Namen alle Ehre. Dennoch gehört es zu den gesündesten Wassern auf der Welt.

Das Tote Meer existiert schon seit rund 12.000 Jahren und ist circa 600 Quadratkilometer groß. Es liegt am tiefsten Punkt der Erde, zirka 400 Meter unter dem Meeresspiegel, und grenzt an Israel, Jordanien und Palästina.

Seine gesundheitlichen Erfolge beruhen vor allem darauf, dass die hohen Temperaturen das mineralienreiche Wasser in der trockenen Luft schnell verdunsten lassen, wodurch der Salzgehalt steigt – er liegt bis zu 50 Prozent höher als in anderen Meeren. In dieser Dunstglocke sind Bromide gelagert, die entspannend auf das Nervensystem wirken. Hinzu kommt, dass die Luftschicht über dem Toten Meer aufgrund der tiefen Lage sehr viel dicker ist als in anderen Regionen und einen deutlich höheren Sauerstoffgehalt hat.

Bei 330 Sonnen-Tagen im Jahr, die sich ohnehin sehr positiv auf das allgemeine Befinden auswirken, ist diese verstärkte Luftschicht besonders hilfreich, weil sie die eindringenden Sonnenstrahlen filtert. UVB-Strahlen werden weitgehend von der Haut abgehalten. Die Luft in der Wüstenlandschaft des Toten Meeres ist trocken und frei von Pollen

Nicht nur für Allergiker, auch für Asthmatiker und Rheumatiker bieten sich in dieser klimatisch ungewöhnlichen Region außerordentliche Heilungschancen. Das schwefelhaltige und 60 Grad heiße Thermalwasser von Tiberias-Hammat sprudelt schon seit Menschengedenken aus dem Boden und hilft bei Beschwerden an Gelenken und des Nervensystems.

Die heißen Quellen von Hammat Gader liegen in den Schluchten des Yarmuk. Schon vor 3.500 Jahren suchten die Menschen diese Thermen auf, um deren wohltuende Wirkung zu genießen. Die Römer haben diesen Ort zu einem der bedeutendsten Heilbäder ausgebaut. Und dies ist er heute noch mit attraktiven Spa-Angeboten.

Das Trio aus mineralreichem Wasser, milder Sonne und stark sauerstoffhaltiger Luft macht das Klima am Toten Meer zu einem Erlebnis, das auf der Welt einmalig ist – nicht ohne Grund spricht man von einem Quell der Gesundheit.

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Morgens nach dem Duschen gehört es für mich dazu, mit einem eiskalten Wasserstrahl meinen Körper zu wecken. Ab und zu wechsele ich auch zwischen heiß und kalt – das Wechselduschen soll ja die Durchblutung fördern und die Abwehrkräfte stärken, wusste schließlich schon Sebastian Kneipp vor zweihundert Jahren.
Dabei ist das von Kneipp entwickelte Verfahren vielmehr als nur das – nämlich eine richtige Gesundheitskur mit den verschiedensten heilenden Wirkungen von Wasser. Eine Therapie, die schon damals nach naturheilkundlichen Kriterien angewendet wurde und auch heute bei alternativen Heilmethoden beliebt ist.

Kneipp selber erkrankte als Student an Tuberkulose und heilte sich, indem er in der eiskalten Donau badete. Heute wird mit dem Begriff der Kneipp-Therapie häufig nur die Wassertherapie gleichgesetzt. Neben der Wasseranwendung sind jedoch die Verwendung von Heilpflanzen, ausreichende Bewegung sowie eine einfache, gesunde Ernährung und eine strenge Lebensordnung weitere Grundpfeiler der Kneipp-Therapie.

Die sogenannte Hydrotherapie umfasst Waschungen, Güsse, Voll- und Teilbäder, Wickel, Auflagen und Packungen, Taulaufen, Wassertreten und Schneegehen. Die Kneippanwendungen werden kalt, im Wechsel oder warm verabreicht. Bei kalten Wasseranwendungen gilt das Prinzip: warm – kalt – warm. Das heißt, kalte Wasseranwendungen dürfen nur bei warmem Körper verabreicht werden, nach der kurzen kalten Anwendung erfolgt Wiedererwärmung durch Bewegung oder Bettruhe. Naja, so viel zu meinen morgendlichen Wechselduschen…

Die Kneipp-Kur richtig anwenden und sich gegen diverse Beschwerden, wie z.B. Krampfadern behandeln lassen, kann man in vielen Kur- und Bäderbetrieben, die von dem Dachverband Kneipp-Bund ausgebildet und zertifiziert sind.

Herrn Kneipp begegnet man ja auch im Drogerieregal: Dort findet man die bekannte Produktserie, die unter anderem Badezusätze (vor allem gegen Erkältung), Körperöle und sogar Gesundheitstees anbietet – für das Kneippen und Entspannen zu Hause.

Damit man aber nicht so unbeholfen wie ich anfängt zu kneippen, lohnt sich ein Blick in das Werk selbst. In “Meine Wasserkur” kann man die Philosophie von Kneipp nachlesen und herausfinden, welcher Wasserguss für einen selbst der Beste ist.

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Wie viele andere auch, gehe ich im Winter einmal die Woche ins Solarium um auch in der kalten Jahreszeit schön braun zu sein. Jetzt habe ich aber in einer Broschüre bei meinem Arzt gelesen, wie gefährlich so eine Bestrahlung durch die künstliche Sonne sein kann.

Sogar die Weltgesundheitsorganisation rät von einem Besuch im Solarium zu kosmetischen Zwecken ab, da diese UV-Strahlen nicht nur zur Hautalterung beitragen, sondern auch die Augen können Schaden nehmen und sogar erblinden. Aber das Schlimmste ist das drastisch erhöhte Risiko an Hautkrebs zu erkranken.

Am gefährlichsten ist dabei der schwarze Hautkrebs, der sehr schnell Metastasen in anderen Organen bildet. Jährlich sollen in Deutschland rund 2000 Menschen an schwarzem Hautkrebs sterben. Und der kommt bei Frauen auch noch häufiger vor, als bei Männern. Warum eigentlich? Vielleicht weil Frauen häufiger ins Solarium gehen?

Das Bundesamt für Strahlenschutz ist sogar grundsätzlich gegen den Einsatz von Solarien. Die werden nämlich auch zu medizinischen Zwecken zur Behandlung von Hautkrankheiten eingesetzt. Also, wenn man gesund ist, dann schadet es, wenn man aber krank ist, dann ist es gut? Aber es macht schon nachdenklich, dass ein Amt für Strahlenschutz so vehement dagegen spricht.

Und was mache ich jetzt? Jetzt gehe ich in die Drogerie und kaufe mir Selbstbräuner. In der Broschüre stand nämlich auch, dass man getrost auf so etwas zurückgreifen kann, wenn man unbedingt braun sein möchte.

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