Absolute Entspannung

Wer einen stressigen Tag oder über einen längeren Zeitraum Stress hat, der kann und sollte nicht sofort von hundert auf null runter schalten. Vielmehr sollte man schrittweise zur Entspannung finden.

Nach stressigen Situationen, besonders langanhaltenden, brauchen wir eine regenerative Phase der Entspannung. Doch Vorsicht: Gerade Vielbeschäftigte sollten nicht versuchen, krampfhaft auf Ruhemodus umzuschalten. Der Körper kann darauf im negativen Sinne reagieren, zum Beispiel durch Kopfschmerzen. Aber auch das Immunsystem stürzt ab. Deshalb gilt: Schritt für Schritt abschalten. weiterlesen »

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Andere Länder, andere Sitten. Während wir gerne mal die Spas unsicher machen, hat der Japaner in seinem stressigen Alltag eine andere Form der Entspannung gefunden – das Katzencafé.

Dass Tiere eine beruhigende Wirkung auf uns Menschen haben können, ist ja bekannt. In Japan ist man mit diesem Prinzip in eine Marktlücke gestoßen. Hier gibt es Cafés, in denen sich Miez und Schnurr ganz legitim tummeln können. weiterlesen »

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Stress, Büroarbeit oder eine falsche Schlafunterlage können zu einem verspannten Nacken führen. Mit ein paar Übungen ist es jedoch möglich, sich hier Abhilfe zu schaffen.

Ein verspannter Nacken macht sich in einem schmerzenden Ziehen bemerkbar und kann durch verschiedene Dinge hervorgerufen werden. Ob Stress im Alltag oder ein Beruf vor dem Computer: Viele Gründe gibt es, wodurch sich der Körper verkrampft und Nackenprobleme entstehen.

Wenn die Ursachen bekämpft werden, kann man vorbeugend die besten Erfolge erzielen. weiterlesen »

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Mit Sleepytime können Nutzer entspannt mit der Musik Ihrer Wahl einschlafen und aufwachen. Das Tool ist im Mac App Store erhältlich und bietet Nutzern interessante Features.

Mit Sleepytime macht Einschlafen doppelt so viel Spaß. Das Tool, welches im Mac App-Store erhältlich ist, liefert von Programmen wie iTunes, Spotify oder Rdio passende Einschlafmusik. Ein Sleeptimer macht es möglich, der Musik eine bestimmte vom Nutzer definierte Zeit abspielt und danach selbstständig aufhört. weiterlesen »

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Besonders in Stresssituationen greift man schnell zu Fast Food und Schokolade. Diese Lebensmittel schmecken zwar gut und sind rasch verfügbar, als Nervennahrung sind sie jedoch eher ungeeignet.

Wenn man unter Stress steht, verlangt das Gehirn nach einem schnellen Energieschub, weshalb man dazu neigt zu Süßem zu greifen. Der darin enthaltene Einfachzucker geht sofort ins Blut und sorgt für eine direkte Ausschüttung des Glückshormons Serotonin. Doch so rasant die Wirkung einsetzt, so rapide verschwindet sie auch wieder und wird durch eine abrupte Müdigkeit ersetzt. Aus diesem Grund ist es ratsam, Zucker lediglich in Form von Mehrfachzucker, also komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Diese befinden sich vor allem in Vollkorngetreide, Hafer, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und zahlreichen Obst- und Gemüsesorten und müssen erst noch gespalten werden, was für einen konstanten Blutzuckerspiegel sorgt. Doch auch andere Lebensmittel sind wahre Wunderwaffen gegen Stress und fördern die Konzentration und Leistungsfähigkeit. weiterlesen »

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Bereits im antiken Griechenland wurde der Baldrian (Valeriana officinalis) als Heilkraut gegen Schlaflosigkeit verwendet, in Schweden wurde er allerdings auch gegen bösartige Feen genutzt. Was ist Mythos und was ist Wahrheit?

Der historische Nutzen von Baldrian hat sich bis heute kaum geändert, das im Sommer weiß oder rosa blühende Geißblattgewächs wurde schon damals gegen Schlaflosigkeit, Migräne, gegen Schmerzen und Krämpfe verwendet, meistens in Form von Tee (wobei man heutzutage lieber Kapseln und Tee kaufen und nicht selber machen sollte).

Baldrian gegen Schlaflosigkeit

Wie bei vielen Kräutern, ist es wissenschaftlich nicht sicher bewiesen, dass er wirklich hilft, allerdings wird Baldrian dennoch gerne als sanfte Alternative zu Schlaf- oder Beruhigungsmitteln verwendet, wobei er u.A. auch genutzt wird, um von starken Beruhigungsmitteln ab zu kommen. weiterlesen »

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Eine Phantasiereise oder Traumreise kann wahre Wunder bewirken, wenn es darum geht, innere Ruhe zu finden und sich zu entspannen. Zudem ist dies eine sehr kostengünstige Therapie, für die man lediglich ein wenig Vorstellungskraft braucht.

Während einer Phantasiereise kann man den Alltag mit all seinen Sorgen und Nöten hinter sich lassen, in eine unbekannte Welt eintauchen und seinen Geist auf eine grenzenlose Entdeckungstour schicken. Die meisten von uns haben eine solche Traumreise sicherlich schon einmal unternommen, Tagträume sind vielen durchaus bekannt. Doch wenn man lernt, eine Phantasiereise bewusst anzutreten und ihren beruhigenden Effekt zu nutzen, ist sie eine höchst wirksame Entspannungstechnik, die sich wirklich für Jeden eignet.
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Wer sein Gewicht reduzieren möchte, hat meist schon Bekanntschaft gemacht mit einseitigen, ungesunden Diäten und dem Jojo-Effekt: Kaum hat man, mühsam und stets mit dem “inneren Schweinehund” kämpfend, ein paar Pfunde verloren und isst wieder normal, ist auch das Übergewicht wieder da. Nicht selten wiegt man nach der Diät sogar mehr als vorher.

Wenn aber Diäten nicht zu einer dauerhaften und gesunden Gewichtsregulierung führen – was dann? weiterlesen »

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